Jens 4.9.4

Man får ta sig tid att stanna och njuta någon gång ibland

Man får ta sig tid att stanna och njuta någon gång ibland

Det är i motvind en drake lyfter

April blev en månad av medgång och lön för slitet under årets inledande månader. Kände mig starkare och starkare i kroppen ju längre in i månaden vi kom. Vädret slog om och det blev vår på riktigt. Det gjorde att jag äntligen kunde börja cykla på tempocykeln. En underbar känsla efter några månader på en motionscykel stirrandes på en iPad.

Premiärtur på tempocykeln

Premiärtur på tempocykeln

Den största utvecklingen hade jag på löpningen. Farten börjar att komma och min allmänna takt, min komfortzon, ligger nu på en takt som jag bara i mina bästa stunder orkade hålla förra året. På ett formtest över tio kilometer satte jag nytt personbästa med tiden 46 minuter och 33 sekunder. Under 50 före 50 eller hur var det nu? Oavsett är jag stolt över prestationen samt peppad och inspirerad att fortsätta mitt träningsupplägg. Bevisligen ger det resultat!

Börjar att få fart i löpningen igen

Börjar att få fart i löpningen igen

Jens 4.9.3

Gubben börjar att komma i form

Gubben börjar att komma i form

Mars månad blev en rejäl motgång!

Den 13 mars gjorde jag en bodyscanning och den visade på resultat som jag absolut inte hade räknat med. Min muskelmassa hade minskat med cirka två kilo sen förra mätningen och det var raka motsatsen till vad jag trodde om utvecklingen. Övriga värden var mer enligt de tankar jag haft och efter den planering jag följt. Jag tog upp en diskussion om resultatet med andra som jobbar med produkterna jag använder från Herbalife. En av dem undrade om jag hade varit sjuk och att det kunde påverka resultatet. Förkylningen i februari var av det lättare slaget så den trodde jag inte var en orsak. Det som följde dagarna efter mätningen var nog en större anledning till resultatet om det nu inte var så enkelt att jag hade gjort ett dåligt upplägg. Bara några dagar efter mätningen åkte jag på en influensa. Kaboom och sex dagar med 39,0 °C som lägst. Influensa hade jag inte haft på trettio år vad jag kunde minnas. Googlade och läste mycket om det under sjukdomen för att kunna bilda mig en uppfattning kring min träning. Det är en ökad risk för följdsjukdomar efter en influensa i och med att den bryter ner kroppen ordentligt. Någon lunginflammation eller annat elände ville jag inte ha och från det att febern försvunnit höll jag mig lugn i hela nio dagar för att minska alla risker.

När jag började att träna igen var min kondition usel och andningen så ansträngd att det blev psykiskt jobbigt att ta hand om alla negativa tankar som ville ta plats. För andra månaden i rad fick jag borra ner huvudet och kriga. Det tog över två veckor innan jag kände att andningen och konditionen var lite på banan igen under löpning och cykling. För simningen tog det längre tid. Av det blev så klart tekniken lidande och simningen förvandlades från att ha varit en trivsam favoritgren till en ren kamp mot syreskuld och teknik som en skadeskjuten väderkvarn.

Jag lämnade mars bakom mig och gick vidare mot ljusare och bättre tider.

Jens 4.9.2

Träningspass på löpbanan i Lomma

Träningspass på löpbanan i Lomma

Februari var en tung månad. Det som kändes så lätt i januari blev tyngre i februari. Träningsprogrammet tog förmodligen ut sin rätt. Jag fick bita ihop ordentligt och kämpa mig genom en hel del av månadens pass. Drog på mig en lättare förkylning också och tvingades att vila från träning i några dagar. Februari gjorde skäl för sitt rykte som VAB- och sjukskrivningsmånad. Löpningen flöt på bra och mina resultat går från klarhet till klarhet med hjälp av löpprogrammet jag köpte från Mit Løbeprogram. Kan varmt rekommendera alla som springer oavsett ambitionsnivå och målsättning, att köpa ett löpprogram från dem.

Tyvärr blev det dåligt med cykelpass under februari. Jag fick fortsätta att köra på motionscykeln och fantisera och varmare väder och torra grusfria vägar. Visst kunde jag ha kört på min MTB men sen jag har börjat äta rätt och se till att ha en bra näringsbalans i kroppen har jag omvandlat en stor procent av fettet till muskler och det har fört med sig att jag är mindre tålig mot kyla. Fryser lätt om händerna. Har provat med tjocka handskar men det funkade inte i längden. När vantarna blir blöta invändigt av svett förlorar de en del av sin varmhållande förmåga och då börjar jag frysa om fingrarna i vilket fall. Får testa mig fram till någon annan lösning på det där en annan vinter.

Februari summeras som en jobbig månad då träningen tog emot.

Bara att ta nya tag.

Jens 4.9.1

Jag klarade av att göra chics utan hjälp

Jag klarade av att göra chins utan hjälp

Så har jag gått in på mitt fyrtionionde år, året då jag ska genomföra ett triathlon över fulldistans. Hösten blev inte alls som jag hade tänkt på grund av en envis inflammation i en vadmuskel. Det blev simning, styrketräning och cykling för i princip hela slanten. Löpningen blev i form av rehablöpning under senare halvan av hösten. Jag gick till en idrottsskadeklinik i Malmö för behandling men det gav tyvärr inte det resultat jag önskade. Under december gick jag så till Mette Bjeld och fick behandling. Redan efter första behandlingen kände jag en radikal förbättring. Jag provade att springa och de tidigare problemen var inte alls lika påtagliga. Ärligt talat var de nära nog som bortblåsta. Wow! Varför gick jag inte till henne direkt? Sen dess har jag gått på ytterligare några behandlingar och den trilskande muskeln mår bättre och bättre.

I början av årets tredje vecka köpte jag så ett löpprogram över 19 veckor för maraton och utgick sen från det då jag komponerade ett träningsprogram för tiden fram till dagen D, den 13 juni. Träningen flyter på bra. Kroppen känns självklart lite sliten stundtals men det är inte så konstigt. Jag tränar på efter mitt upplägg februari månad ut sen ska jag göra en utvärdering och justera träningsprogrammet om det behövs.

Första månadens träningssummeringen av det 49:e levnadsåret ser ut som följer:

  • 19 löppass om totalt 12 timmar och 130 kilometer. – Hela månaden.
  • 13 simpass om totalt 8,5 timmar och 18 kilometer. Mycket teknikträning nu. – Hela månaden.
  • 6 cykelpass om totalt 8 timmar och 80 kilometer. Jag har mest kört pass på motionscykeln. – Sen vecka 3.
  • 5 styrkepass om totalt 4 timmar. – Sen vecka 3.

32,5 timmars träning på i princip tre veckor. En bra start. Februari blir ännu bättre.

Full fart mot Billund!

Vill du ha en sund, aktiv och hållbar livsstil?

Bra resultat

Bra resultat

Kost och livsstil är essentiella faktorer för hur du mår, vad du orkar göra, hur din kropp fungerar och hur frisk du håller dig. Mycket av matvarorna som säljs idag är hårt processade och består inte alls av de näringsämnen och näringsämnen i de mängder som de en gång gjorde.

Läs mer

Från fet till triatlet

Jens föreläser

Jens föreläser

I fredags var jag en av föreläsarna på en utbildning i näringstillskott för idrottare. Hela utbildningen byggde på Herbalifes serie av näringstillskott, H24. Föreläsningssalen var fullsatt och lite till. Några barstolar hade klämts in längst bak i lokalen och en åhörare satt uppkrupen på fönsterkarmen i ett av lokalens fönster. Underbart kul med ett så stort intresse. Jag är relativt ny som representant för Herbalife och min uppgift på utbildningen var att föreläsa om mig, mitt idrottande och hur jag använder produkterna från Herbalife. Jag kallade min föreläsning från fet till triatlet och valde att göra den lite annorlunda. Mina förutsättningar att idrotta är inte riktigt de samma som för en frisk människa så jag valde att ta med den delen av mig själv i föreläsningen. Produkterna har gjort en stor förändring i min kropp och de har definitivt påverkar, förbättrat, mina förutsättningar att idrotta. Min planering av föreläsningen höll inte. Då jag märkte att åhörarna verkligen tog del av min berättelse aktivt valde jag i stunden att gå lite djupare in på den delen vilket fick till följd att jag inte riktigt landade där jag hade planerat gällande föreläsningsdelen om produkterna. Nu fick åhörarna mycket information och suveräna genomgångar av produkterna av andra föreläsare i utbildningen så de gick inte miste om något men min del blev kanske aningen rumphuggen.

Efter utbildningen kom flera av både åhörarna och de andra föreläsarna fram och tackade mig för en intressant föreläsning. Det kändes riktigt bra. Jag vet att min historia inspirerar folk och det fick jag bekräftelser på. Härligt!

Låter det spännande? Blir du nyfiken? Det kommer snart ett nytt utbildningstillfälle. Söndagen den 16 november vid lunchtid är det preliminärt bokat. Kontakta mig gärna om du är intresserad av att gå på utbildningen. Jag hjälper dig gärna med en introduktion till Herbalifes produkter utifrån dina önskningar. Du vill kanske gå ner i vikt, bli piggare, förbättra din förbränning, förbättra din sömn, få ut mer av din träning, minska tendensen att få jobbig träningsvärk eller kanske en blandning av alla de effekterna? Hör av dig, jag har svaren och kunskapen att hjälpa dig.

Dags att ta näringsintag på allvar

Förra veckan kom jag, efter flera samtal och en föreläsning med Elin VesterskovLomma Kiropraktorklinik, äntligen till skott och beslöt mig för att gå all in med produkter från Herbalife. Att äta rätt är viktigt om man tränar. Kroppen behöver rätt näring för att man ska få ut maximalt av ett träningspass och för att sen återhämta sig ska man inom trettio minuter efter avslutad träning få i sig rätt näring för att musklerna ska återhämta sig på ett bra sätt. Visst går det att uppnå dessa båda villkor med vanlig mat om det är rätt sammansättning på den d.v.s alltid mat bestående av kolhydrater, protein och fett. Nackdelen är att man lätt missar något ämne som i det långa loppet kan göra skillnad. Att använda olika typer av shakes för att uppfylla dessa villkor är en enklare väg att gå. Enkelhet ska icke föraktas.

Notera dock att jag absolut inte ersätter mat med shakes utan jag kompletterar mitt näringsintag med shakes. Det är skillnad.

Nu efter en dryg veckas någorlunda korrekt användning, Elin säger att jag har varit duktig på att följa hennes råd, kan jag konstatera att Herbalife 24 är riktigt bra. Gissar att det tar en tid för kroppen att vänja sig vid något nytt och att anpassa sig där efter för på de senaste träningspassen har jag verkligen känt mig stark i kroppen och inte fått några direkta dippar som jag annars brukar få. Jag kan fortfarande få träningsvärk men inte alls i den omfattningen som tidigare. Herbalife sponsrar bland annat en dansk triathlet som heter Tine Holst och Elin ska försöka få henne att hjälpa mig och ytterligare några som Elin tränar eller coachar på något sätt. Alla med det gemensamma målet att genomföra en triathlon på så kallad Ironman-distans (3,8 km sim, 180 km cykel och 42 km löpning) under 2015. Hjälpen består i tips på upplägg av näringsintag under ett så långt lopp. Allt med utgångspunkt från Herbalifes produkter. Jag hoppas att det kan realiseras.

På förmiddagens cykelpass över 95 km provade jag ett för mig helt nytt upplägg med vätska och energi. Precis innan jag stack ut drack jag en Herbalife 24 näringsshake. Under passet åt jag en proteinbar varje timme. Drack totalt sett 1,4 liter High5 Energy Source Plus under passet. Direkt efter passet drack jag en återhämtningsshake bestående av 50/50 Herbalife 24 Formula 1 Sport och Herbalife 24 Rebuild Strength.

Tidigare har jag druckit High5 Energy Source Plus och ätit High5 Isogel under längre cykelpass. Det gjorde jag även senast jag körde den 95 km rundan som jag cyklade i förmiddags. På det passet fick jag stanna i Staffanstorp på en bensinmack och fylla på depåerna i kroppen samt tanka upp vattenflaskorna med vatten. Det var en dag med kanske 8-10 °C högre temperatur än i dag vilket kan ha en viss betydelse.

Efter förmiddagens pass kan jag konstatera att upplägget jag nu gjorde funkade oerhört mycket bättre för mig. Jag kunde köra på hela rundan och behövde inte stanna för att tanka vätska eller energi. Kommer att ändra frekvensen för intag av proteinbars till en var 45:e minut och jag kommer förmodligen att ersätta High5 Energy Source Plus med Herbalife 24 Prolong.

Med mina nya kunskaper och Herbalifes produkter känner jag att jag har tagit flera stora steg mot att kunna hantera påfrestningen som ett triathlon över Ironman-distans utsätter kroppen för.

*****

Om du vill gå ner i vikt eller bättre kunna kontrollera din vikt ska du absolut prova Herbalife 24 Formula 1. Jag kan hjälpa dig att skaffa det, bara hör av dig.

*****

Om jag får ut något av att skriva dess lovord om produkterna? Nej, absolut inte, jag vill bara dela med mig av något som funkar klockrent för mig.