Från fet till triatlet

Jens föreläser

Jens föreläser

I fredags var jag en av föreläsarna på en utbildning i näringstillskott för idrottare. Hela utbildningen byggde på Herbalifes serie av näringstillskott, H24. Föreläsningssalen var fullsatt och lite till. Några barstolar hade klämts in längst bak i lokalen och en åhörare satt uppkrupen på fönsterkarmen i ett av lokalens fönster. Underbart kul med ett så stort intresse. Jag är relativt ny som representant för Herbalife och min uppgift på utbildningen var att föreläsa om mig, mitt idrottande och hur jag använder produkterna från Herbalife. Jag kallade min föreläsning från fet till triatlet och valde att göra den lite annorlunda. Mina förutsättningar att idrotta är inte riktigt de samma som för en frisk människa så jag valde att ta med den delen av mig själv i föreläsningen. Produkterna har gjort en stor förändring i min kropp och de har definitivt påverkar, förbättrat, mina förutsättningar att idrotta. Min planering av föreläsningen höll inte. Då jag märkte att åhörarna verkligen tog del av min berättelse aktivt valde jag i stunden att gå lite djupare in på den delen vilket fick till följd att jag inte riktigt landade där jag hade planerat gällande föreläsningsdelen om produkterna. Nu fick åhörarna mycket information och suveräna genomgångar av produkterna av andra föreläsare i utbildningen så de gick inte miste om något men min del blev kanske aningen rumphuggen.

Efter utbildningen kom flera av både åhörarna och de andra föreläsarna fram och tackade mig för en intressant föreläsning. Det kändes riktigt bra. Jag vet att min historia inspirerar folk och det fick jag bekräftelser på. Härligt!

Låter det spännande? Blir du nyfiken? Det kommer snart ett nytt utbildningstillfälle. Söndagen den 16 november vid lunchtid är det preliminärt bokat. Kontakta mig gärna om du är intresserad av att gå på utbildningen. Jag hjälper dig gärna med en introduktion till Herbalifes produkter utifrån dina önskningar. Du vill kanske gå ner i vikt, bli piggare, förbättra din förbränning, förbättra din sömn, få ut mer av din träning, minska tendensen att få jobbig träningsvärk eller kanske en blandning av alla de effekterna? Hör av dig, jag har svaren och kunskapen att hjälpa dig.

Dags att ta näringsintag på allvar

Förra veckan kom jag, efter flera samtal och en föreläsning med Elin VesterskovLomma Kiropraktorklinik, äntligen till skott och beslöt mig för att gå all in med produkter från Herbalife. Att äta rätt är viktigt om man tränar. Kroppen behöver rätt näring för att man ska få ut maximalt av ett träningspass och för att sen återhämta sig ska man inom trettio minuter efter avslutad träning få i sig rätt näring för att musklerna ska återhämta sig på ett bra sätt. Visst går det att uppnå dessa båda villkor med vanlig mat om det är rätt sammansättning på den d.v.s alltid mat bestående av kolhydrater, protein och fett. Nackdelen är att man lätt missar något ämne som i det långa loppet kan göra skillnad. Att använda olika typer av shakes för att uppfylla dessa villkor är en enklare väg att gå. Enkelhet ska icke föraktas.

Notera dock att jag absolut inte ersätter mat med shakes utan jag kompletterar mitt näringsintag med shakes. Det är skillnad.

Nu efter en dryg veckas någorlunda korrekt användning, Elin säger att jag har varit duktig på att följa hennes råd, kan jag konstatera att Herbalife 24 är riktigt bra. Gissar att det tar en tid för kroppen att vänja sig vid något nytt och att anpassa sig där efter för på de senaste träningspassen har jag verkligen känt mig stark i kroppen och inte fått några direkta dippar som jag annars brukar få. Jag kan fortfarande få träningsvärk men inte alls i den omfattningen som tidigare. Herbalife sponsrar bland annat en dansk triathlet som heter Tine Holst och Elin ska försöka få henne att hjälpa mig och ytterligare några som Elin tränar eller coachar på något sätt. Alla med det gemensamma målet att genomföra en triathlon på så kallad Ironman-distans (3,8 km sim, 180 km cykel och 42 km löpning) under 2015. Hjälpen består i tips på upplägg av näringsintag under ett så långt lopp. Allt med utgångspunkt från Herbalifes produkter. Jag hoppas att det kan realiseras.

På förmiddagens cykelpass över 95 km provade jag ett för mig helt nytt upplägg med vätska och energi. Precis innan jag stack ut drack jag en Herbalife 24 näringsshake. Under passet åt jag en proteinbar varje timme. Drack totalt sett 1,4 liter High5 Energy Source Plus under passet. Direkt efter passet drack jag en återhämtningsshake bestående av 50/50 Herbalife 24 Formula 1 Sport och Herbalife 24 Rebuild Strength.

Tidigare har jag druckit High5 Energy Source Plus och ätit High5 Isogel under längre cykelpass. Det gjorde jag även senast jag körde den 95 km rundan som jag cyklade i förmiddags. På det passet fick jag stanna i Staffanstorp på en bensinmack och fylla på depåerna i kroppen samt tanka upp vattenflaskorna med vatten. Det var en dag med kanske 8-10 °C högre temperatur än i dag vilket kan ha en viss betydelse.

Efter förmiddagens pass kan jag konstatera att upplägget jag nu gjorde funkade oerhört mycket bättre för mig. Jag kunde köra på hela rundan och behövde inte stanna för att tanka vätska eller energi. Kommer att ändra frekvensen för intag av proteinbars till en var 45:e minut och jag kommer förmodligen att ersätta High5 Energy Source Plus med Herbalife 24 Prolong.

Med mina nya kunskaper och Herbalifes produkter känner jag att jag har tagit flera stora steg mot att kunna hantera påfrestningen som ett triathlon över Ironman-distans utsätter kroppen för.

*****

Om du vill gå ner i vikt eller bättre kunna kontrollera din vikt ska du absolut prova Herbalife 24 Formula 1. Jag kan hjälpa dig att skaffa det, bara hör av dig.

*****

Om jag får ut något av att skriva dess lovord om produkterna? Nej, absolut inte, jag vill bara dela med mig av något som funkar klockrent för mig.

Racerapport – Malmö Triathlon

Då har jag äntligen genomfört mitt första triathlonlopp och det blev Malmö Triathlon och olympisk distans (1,5 km simning, 40 km cykling och 10 km löpning). Planeringen var annars att jag skulle göra min premiär på Trelleborgs Triathlon och den betydligt kortare sprintdistansen men en febersjukdom ville annat. Träningen har gått okej även nu under den varma, rent av heta, sommaren. Min sjukdom, Ménièrs sjukdom, gör att min kropp har lätt för att dra på sig vätska. Det märks framför allt i mina underben och fötter. Periodvis har jag helt enkelt inte fått ner mina fötter i varje sig löparskor eller cykelskor. Det är jobbigt men jag kan bara acceptera att det är så min kropp fungerar och anpassa mig därefter. Simning är perfekt!

De sista veckorna har mina fötter varit någorlunda normalstora så jag har hunnit med en del pass med löpning och cykel och jag kände mig så pass förberedd som jag har kunnat bli när jag nu checkade in mina saker i växlingsområdet. Vädret var perfekt så jag behövde inte ens tänka tanken på att ha vindväst eller något annat kvar vid min plats i växlingsområdet. Det var bara att hänga upp cykeln, placera ut cykelskor, strumpor, hjälm, löparskor och solglasögon sen ta på våtdräkten och lämna in övrig packning i väskförvaringen.

Simning

Jag har varit med på en del träningspass där vi simulerat masstart i simning och även ett träningspass lett av den erfarne triatleten Rasmus Henning där vi körde övningar med syfte på att trycka ner varandra, köra över varandra och allt möjligt konstigt. Alla övningar och simuleringar visade sig inte vara i närheten av verkligheten. Starten gick och redan efter några simtag fick jag en kraftfull spark i ansiktet, några simtag senare en hand rakt över munnen och så fortsatte det under de först 2-300 metrarna. Det var bara att bita ihop. Jag valde efter drygt halva det första varvet av de två vi sam, att hålla ut mer från bojarna för att få en mer störningsfri simning i min egen takt. Simningen kändes, bortsett från starten , riktigt bra. Jag kände mig stark och bekväm i tekniken. Min klocka påstår att jag sam 1,94 km istället för 1,5 km men det tror jag inte riktigt på. Har märkt att GPS-signalen inte är helt tillförlitlig när jag simmar. Vad som gör mig än mer skeptisk är att jag simmade på drygt 28 minuter och jag tror inte att jag plötsligt blivit så snabb.

Växling från simning till cykling

Växling från simning till cykling

Växling

Jag var väldigt yr när jag klev upp ur vattnet och hade svårt med balansen. Fick gå en stund för att kroppen skulle hinna ställa om sig från att jobba i horisontellt läge till att jobba i vertikalt läge. Tog det relativt lugnt i växlingen. Torkade av mina fötter och var noga med att sätta på mig strumporna så att de satt rätt utan några veck på fel plats. Det tog drygt fem minuter från det jag klev upp ur vattnet till det jag klev upp på min cykel. Men bättre att lyssna på kroppen och låta det ta den tid kroppen behöver för om jag stressar finns en risk för yrselattack eller droppattack och då är loppet över.

Cykling

Banan på Malmö Triathlon är rätt teknisk med tvära svängar, vändningar, kullersten och vägbulor. Jag tog det säkra före det osäkra och höll händerna på bromshandtagen genom alla knixiga partier. Sen körde jag på så hårt jag kunde med ett tryck precis under tröskelfart d.v.s precis så att jag bara drog på mig minimialt med mjölksyra. Snitthastigheten över de fyra milen blev 32 km/h och tiden 1 timme och 15 minuter. Det är jag väldigt nöjd över med tanke på alla svängar. Cyklingen kändes också bra. Min Argon 18 E-112 flög fram friktionsfritt utan minsta lilla krångel. Fantastisk cykel! Love it!

Fullt fokus inför en nittiograderskurva

Fullt fokus inför en nittiograderskurva

Växling

Växlingen från cykling till löpning gick smidigt och tog bara två minuter. Jogga in med cykeln till min plats, ta av hjälmen, byta till löparskor, på med solglasögon och iväg.

Löpning

Den första biten av löpningen efter att ha cyklat hårt är alltid en utmaning. Musklerna är inte riktigt överens om att utföra jobbet med löpning. Man får härda ut och musklerna lär sig relativt snabbt att det är en ny rörelse de ska användas för. Mina fötter svullnade under det andra varvet av de fyra vi skulle springa och på det tredje varvet stannade jag och lättade på snörningen för att ge fötterna mer utrymme i skorna. Det hjälpte men tog lite tid eftersom jag använder speciella triathlonskosnören som är lite pilliga att justera. Jag valde också att ta en mugg vatten på tre av de fyra varven. Gick under tiden jag drack hälften av innehållet och slog sen resterande över huvudet. Löpningen kändes okej trots smärtan under fötterna. Jag sprang milen på drygt femtio minuter vilket är bra för mig. Ännu bättre med tanke på tiden jag ägnade åt att lätta snörningen.

Löpning genom Västra Hamnen i Malmö

Löpning genom Västra Hamnen i Malmö

Målgång

Jag kom i mål på tiden 2 h 43 minuter och är himla nöjd med min prestation. Kroppen fungerade så som jag hade hoppats med undantag för när jag klev upp ur vattnet. Visste att jag skulle bli yr men inte att jag skulle bli så yr. I målet mötte Marie-Louise och Ziggy upp.

Vad är väl en kranskulla i Mora mot en Lagotto i Västra Hamnen

Vad är väl en kranskulla i Mora mot en Lagotto i Västra Hamnen

Ett litet konstaterande

Sen en tid bokför jag allt jag stoppar i mig för att få en bättre kontroll över min kost. Min frukost i dag var av gedigen brottarkvalité och bestod av en portion havregrynsgröt med 1 dl blåbär och en halv banan samt mjölk, ett kokt ägg, två Wasa sport med leverpastej och gurka, en rejäl bit Brie-ost, en mugg kaffe och några glas vatten. Det var många fler kalorier än vad jag normalt äter till frukost. Under loppet drack jag en liter sportdryck och åt tre liquid gel. Rena sockerbomberna! Efter loppet moffade jag i mig en påse godis från Haribo. När jag i min app knackade in allt jag stoppat i mig och sen knöt det till den fysiska prestationen visade det sig att jag under resten av dagen kunde sätta i mig 3000 kalorier och ändå inte nå över den dagskonsumtion jag bör ligga på. Triathlon is the shit!

Officiella tider

Tidtagningen på loppet gav mig följande tider:

  • Simning: 0:29:27
  • T1: 0:04:2
  • Cykling: 1:15:47
  • T2: 0:02:13
  • Löpning: 0:51:18

Totaltid: 2:43:09

Ett tecken på ren dumhet?

challengedenmark

 

På självaste nationaldagen släpptes startplatserna till Challenge Denmark 2015. Jag var i Trelleborg och fotograferade tävlingen Trelleborg Triathlon när arrangören gjorde det möjligt att anmäla sig. Med tanke på hur snabbt startplatserna till lopp i alla möjliga olika sporter försvinner nu för tiden var jag lite nervös för att missa tillfället. Min oro visade sig dock vara överdriven. Där fanns platser kvar när jag besökte loppets webbplats senare på kvällen och knappade in min anmälan samt betalade kalaset.

Om ett år står jag så på startlinjen och har en upplevelse bestående av 3,86 km simning, 180,2 km cykling och 42 195 m löpning framför mig. Det kommer att bli fantastiskt!

Mina foto från Trelleborg Triathlon kan du titta på här.

Rehab och nytt fokus

Tiden flyger och nu var det en evighet sen jag senast skrev något. Anledningen till detta var helt enkelt att jag bara några veckor före Båstad Marathon åkte på en skada som gjorde att jag tvingades avstå loppet. Skadan – inflammation i ITB-senans övre fäste – satt i ett bra tag och det var först i september som jag började att springa igen. Då i form av rehab-löpning och föga inspirerande intervaller som 5 x (1 minut joggning + 1 minut promenad). Under perioden fram till dessa rehab-pass hade jag med stor påverkan från min personliga tränare börjat att snegla på triathlon. Sommaren ägnade jag därför åt simning i havet och cykling på MTB.

image

I böljan den blå iförd våtdräkt.

image

På toppen av Mount Lund, eller St Hans backar som det heter egentligen.

Jag är oerhört glad för mina vattentåliga hörapparater från Phonak som har gjort att jag kunnat vara med i löpskolningskurs och andra gruppträningar och där höra vad så väl instruktör som övriga deltagare säger. Det är minst sagt ett lyft gällande den disciplinära biten av att träna. Om jag då och då kan få lite social prägel på ett pass är det mycket lättare att genomföra alla ensamma pass.

Nu är det 2014 och jag har ställt om mitt fokus från att tidigare i princip helt vara inriktat på löpning till att vara inriktat på triathlon. Träningen är mer varierad eller rättare sagt, den är lättare att variera mer när jag lägger till två grenar. Jag är anmäld till två triathlonlopp – ett över sprintdistans och ett över olympisk distans. Jag är sugen på att anmäla mig till något lopp över en halv Ironman-distans men det blir i så fall att jag tar mig an det om träningen har gått bra och kroppen är frisk och mogen för uppgiften. Jag tänker inte slita sönder kroppen genom att ge mig på en uppgift den inte är redo för ännu.

image

Nu är snart våren här och mössan åker av men fram till dess kör jag vidare i min imitation av en maskros.

Nya hörapparater

Photo 2013-05-29 07 07 44

 

Nu har jag fått mina nya hörapparater från Phonak. De är vattentåliga enligt något som kallas IP-klass. Enligt den klassificeringen har hörapparaterna IP 67 det innebär att de är skyddade mot vatten, svett, fukt, smuts och damm. Även mot tillfällig nedsänkning i vatten som det heter i beskrivningen. Om trettio minuter under vatten är tillfälligt går ju att diskutera, jag klarar definitivt inte det så hörapparaterna är ur den aspekten vattentäta för det användande jag kommer att utsätta dem för. Skulle det bli aktuellt med triathlon kommer jag att använda en badmössa och det förhindrar att vatten kommer i direkt kontakt med hörapparaterna.

Hörapparaterna har en fin röd färg. Ruby Red heter den och jag var lite fel på det när jag skrev att de är Ferrari-röda. Det är de inte. Det är samma färg som BMW har på sina bilar. Sportigt det också i vissa fall. På mitt hörande högra öra har jag en hörapparat som heter Phonak Bolero Q 90 M13 och på mitt döva öra har jag en hörapparat som heter Phonak CROS H2O. På ditt döva öra, undrar kanske vän av ordning. Ja, hörapparaten uppfattar ljud som kommer från min vänstra sida och skickar dem trådlöst till hörapparaten på min högra sida d.v.s till mitt hörande öra. Jag har inte hört ett enda ljud som kommer från min vänstra sida under hela mitt liv. Inte vad jag kan minnas i varje fall. Att jag var ensidigt döv upptäcktes på min femårskontroll och hur jag hörde mina första fem levnadsår har jag inte något som helst minne av. Har nog inte ett enda minne alls av de åren om jag tänker efter.

När jag för första gången hörde någon till vänster om mig prata och uppfattade allt han sa kändes det väldigt udda. Kan inte riktigt beskriva känslan. Har aldrig känt den tidigare så udda är nog det bästa ordet jag kan beskriva den med.

På kvällen gav jag mig ut på ett intensivt cykelpass på min MTB och hade så klart mina hörapparater på mig. Det första jag noterade var att de har en oerhört mycket bättre förmåga att hantera vindljud än vad min andra hörapparat har. Jag upplevde inte alls vindljuden som störande och jobbigt vinande i mina Phonak-hörapparater. Man måste bara älska teknik när utvecklingen går på det här hållet! Passet gick över stock, sten och rötter samt genom lera och vatten. Oavsett så stod hörapparaterna emot och gav mig en hörselupplevelse av mitt träningspass som jag inte har haft sen innan juli 2010. Hej fågelsång!

Tack Phonak!

Efter passet sköljde jag av mina hörapparater, torkade dem och placerade dem i en tätslutande burk tillsammans med en fuktabsorberingskapsel. Morgonen efter satte jag dem i öronen med en spännande känsla. De fungerade precis lika bra som innan. Fantastiskt! Hörapparaterna från Phonak kommer helt klart att ge mig en helt ny dimension i livet. Lär bli hur lätt som helst att lära mig leva med dem.

När jag nu skriver detta inlägg två dagar efter att jag fick mina hörapparater från Phonak måste jag erkänna att jag inte har använt min gamla hörapparat alls under denna tiden. Det säger nog det mesta om vad jag tycker om mina Phonak-hörapparater.

Så.

Igen.

Tack Phonak!

Vätskeersättning

Photo 2013-05-11 11 04 49

I träningskalendern stod i dag löpning, distanspass 30 km. Jag gick upp tidigt för att komma iväg strax efter 09 och hinna stora delar av rundan innan temperaturen stigit allt för mycket. Tog med mig 0,5 liter Resorb Sport i en cykelflaska som uppiggande komplement till de två litrarna vatten jag bar i min ryggsäck.

Jag tycker att sportdrycken är lättsvald och relativt välsmaklig. Den ger inte någon konstig eftersmak i munnen vilket jag upplever att en del andra sportdrycker tenderar att göra. Klart positivt. Dock känner jag inte någon direkt energipåfyllning efter att ha druckit Resorb Sport. Detta mistänkte jag redan innan och hade backup i form av en påse gel med mig. Energipåfyllning behövdes i dag då benen stumnade rejält sista milen. En rest av att ha legat däckad i förkylning och feber i fyra dagar under veckan.

Väl hemma igen blandade jag ytterligare en halvliter Resorb Sport och svepte den på stående fot. I den situationen är drycken helt klockren. Jag upplever att kroppens signaler efter vätska dämpas riktigt bra och rätt snabbt efter det att jag fått i mig den där halvlitern efter ett pass. Resorb Sport tenderar att mer vara en dryck efter ett träningspass än under det samma. Under mina distanspass kommer jag att åtegå till min gamla sportdryck men efter ett pass kan jag absolut tänka mig att dricka Resorb Sport.

Photo 2013-05-11 12 17 40