Racerapport – Malmö Triathlon

Då har jag äntligen genomfört mitt första triathlonlopp och det blev Malmö Triathlon och olympisk distans (1,5 km simning, 40 km cykling och 10 km löpning). Planeringen var annars att jag skulle göra min premiär på Trelleborgs Triathlon och den betydligt kortare sprintdistansen men en febersjukdom ville annat. Träningen har gått okej även nu under den varma, rent av heta, sommaren. Min sjukdom, Ménièrs sjukdom, gör att min kropp har lätt för att dra på sig vätska. Det märks framför allt i mina underben och fötter. Periodvis har jag helt enkelt inte fått ner mina fötter i varje sig löparskor eller cykelskor. Det är jobbigt men jag kan bara acceptera att det är så min kropp fungerar och anpassa mig därefter. Simning är perfekt!

De sista veckorna har mina fötter varit någorlunda normalstora så jag har hunnit med en del pass med löpning och cykel och jag kände mig så pass förberedd som jag har kunnat bli när jag nu checkade in mina saker i växlingsområdet. Vädret var perfekt så jag behövde inte ens tänka tanken på att ha vindväst eller något annat kvar vid min plats i växlingsområdet. Det var bara att hänga upp cykeln, placera ut cykelskor, strumpor, hjälm, löparskor och solglasögon sen ta på våtdräkten och lämna in övrig packning i väskförvaringen.

Simning

Jag har varit med på en del träningspass där vi simulerat masstart i simning och även ett träningspass lett av den erfarne triatleten Rasmus Henning där vi körde övningar med syfte på att trycka ner varandra, köra över varandra och allt möjligt konstigt. Alla övningar och simuleringar visade sig inte vara i närheten av verkligheten. Starten gick och redan efter några simtag fick jag en kraftfull spark i ansiktet, några simtag senare en hand rakt över munnen och så fortsatte det under de först 2-300 metrarna. Det var bara att bita ihop. Jag valde efter drygt halva det första varvet av de två vi sam, att hålla ut mer från bojarna för att få en mer störningsfri simning i min egen takt. Simningen kändes, bortsett från starten , riktigt bra. Jag kände mig stark och bekväm i tekniken. Min klocka påstår att jag sam 1,94 km istället för 1,5 km men det tror jag inte riktigt på. Har märkt att GPS-signalen inte är helt tillförlitlig när jag simmar. Vad som gör mig än mer skeptisk är att jag simmade på drygt 28 minuter och jag tror inte att jag plötsligt blivit så snabb.

Växling från simning till cykling

Växling från simning till cykling

Växling

Jag var väldigt yr när jag klev upp ur vattnet och hade svårt med balansen. Fick gå en stund för att kroppen skulle hinna ställa om sig från att jobba i horisontellt läge till att jobba i vertikalt läge. Tog det relativt lugnt i växlingen. Torkade av mina fötter och var noga med att sätta på mig strumporna så att de satt rätt utan några veck på fel plats. Det tog drygt fem minuter från det jag klev upp ur vattnet till det jag klev upp på min cykel. Men bättre att lyssna på kroppen och låta det ta den tid kroppen behöver för om jag stressar finns en risk för yrselattack eller droppattack och då är loppet över.

Cykling

Banan på Malmö Triathlon är rätt teknisk med tvära svängar, vändningar, kullersten och vägbulor. Jag tog det säkra före det osäkra och höll händerna på bromshandtagen genom alla knixiga partier. Sen körde jag på så hårt jag kunde med ett tryck precis under tröskelfart d.v.s precis så att jag bara drog på mig minimialt med mjölksyra. Snitthastigheten över de fyra milen blev 32 km/h och tiden 1 timme och 15 minuter. Det är jag väldigt nöjd över med tanke på alla svängar. Cyklingen kändes också bra. Min Argon 18 E-112 flög fram friktionsfritt utan minsta lilla krångel. Fantastisk cykel! Love it!

Fullt fokus inför en nittiograderskurva

Fullt fokus inför en nittiograderskurva

Växling

Växlingen från cykling till löpning gick smidigt och tog bara två minuter. Jogga in med cykeln till min plats, ta av hjälmen, byta till löparskor, på med solglasögon och iväg.

Löpning

Den första biten av löpningen efter att ha cyklat hårt är alltid en utmaning. Musklerna är inte riktigt överens om att utföra jobbet med löpning. Man får härda ut och musklerna lär sig relativt snabbt att det är en ny rörelse de ska användas för. Mina fötter svullnade under det andra varvet av de fyra vi skulle springa och på det tredje varvet stannade jag och lättade på snörningen för att ge fötterna mer utrymme i skorna. Det hjälpte men tog lite tid eftersom jag använder speciella triathlonskosnören som är lite pilliga att justera. Jag valde också att ta en mugg vatten på tre av de fyra varven. Gick under tiden jag drack hälften av innehållet och slog sen resterande över huvudet. Löpningen kändes okej trots smärtan under fötterna. Jag sprang milen på drygt femtio minuter vilket är bra för mig. Ännu bättre med tanke på tiden jag ägnade åt att lätta snörningen.

Löpning genom Västra Hamnen i Malmö

Löpning genom Västra Hamnen i Malmö

Målgång

Jag kom i mål på tiden 2 h 43 minuter och är himla nöjd med min prestation. Kroppen fungerade så som jag hade hoppats med undantag för när jag klev upp ur vattnet. Visste att jag skulle bli yr men inte att jag skulle bli så yr. I målet mötte Marie-Louise och Ziggy upp.

Vad är väl en kranskulla i Mora mot en Lagotto i Västra Hamnen

Vad är väl en kranskulla i Mora mot en Lagotto i Västra Hamnen

Ett litet konstaterande

Sen en tid bokför jag allt jag stoppar i mig för att få en bättre kontroll över min kost. Min frukost i dag var av gedigen brottarkvalité och bestod av en portion havregrynsgröt med 1 dl blåbär och en halv banan samt mjölk, ett kokt ägg, två Wasa sport med leverpastej och gurka, en rejäl bit Brie-ost, en mugg kaffe och några glas vatten. Det var många fler kalorier än vad jag normalt äter till frukost. Under loppet drack jag en liter sportdryck och åt tre liquid gel. Rena sockerbomberna! Efter loppet moffade jag i mig en påse godis från Haribo. När jag i min app knackade in allt jag stoppat i mig och sen knöt det till den fysiska prestationen visade det sig att jag under resten av dagen kunde sätta i mig 3000 kalorier och ändå inte nå över den dagskonsumtion jag bör ligga på. Triathlon is the shit!

Officiella tider

Tidtagningen på loppet gav mig följande tider:

  • Simning: 0:29:27
  • T1: 0:04:2
  • Cykling: 1:15:47
  • T2: 0:02:13
  • Löpning: 0:51:18

Totaltid: 2:43:09

Ett tecken på ren dumhet?

challengedenmark

 

På självaste nationaldagen släpptes startplatserna till Challenge Denmark 2015. Jag var i Trelleborg och fotograferade tävlingen Trelleborg Triathlon när arrangören gjorde det möjligt att anmäla sig. Med tanke på hur snabbt startplatserna till lopp i alla möjliga olika sporter försvinner nu för tiden var jag lite nervös för att missa tillfället. Min oro visade sig dock vara överdriven. Där fanns platser kvar när jag besökte loppets webbplats senare på kvällen och knappade in min anmälan samt betalade kalaset.

Om ett år står jag så på startlinjen och har en upplevelse bestående av 3,86 km simning, 180,2 km cykling och 42 195 m löpning framför mig. Det kommer att bli fantastiskt!

Mina foto från Trelleborg Triathlon kan du titta på här.

Morotssoppa

Photo 2014-04-11 13 06 31

Till lunch i dag provade jag att göra en slät soppa i min Philips Soup Maker. Hur enkelt som helst. Smidigt! Skar ingredienserna i ungefär centimetertjocka bitar och stoppade dem i behållaren tillsammans med grönsaksbuljong, valde funktionen för slät soppa och startade maskinen. Drygt tjugo minuter senare kunde vi njuta av en härlig smakrik soppa. Till och med sonen tyckte att den var god. I det något chockartade tillståndet som den kommentaren försatte mig i berättade jag vad han äter. Då var plötsligt inte soppan lika god längre.

Recept? För ovanlighetens skull vägde jag upp ingredienserna för att få lite koll på vad som funkar och vad som inte funkar så något i stil med det här gjorde jag.

400 gram morötter
1 st röd paprika
En halv gul lök
2 st selleristjälkar
150 gram palsternacka

Serverade med en rejäl klick crème fraîche, några blad spenat och ett gott bröd.

Photo 2014-04-11 13 46 50

Froozen yoghurt

20140411-104336.jpg
Jag köpte en Philips Soup Maker genom ett bra erbjudande från Buzzador. Halva priset – dubbla glädjen! Maskinen är enkel i sin design med tydliga funktionsknappar. Behållaren är bra utformad med ytor som är lätta att rengöra.

Det första vi provade att göra vad froozen yoghurt. Buslätt! Lägg 300 gram frysta jordgubbar i behållaren tillsammans med 700 gram naturell yoghurt och en klick honung eller två. Välj funktionen för Smoothie och starta maskinen. Tre minuter senare piper den glatt att programmet är klart och produkten lika så. Lägg i ytterligare 300 gram frysta jordgubbar och mixa manuellt till önskvärd konsistens. Hur gott som helst. Nästa gång ska jag dock ta mindre mängd naturell yoghurt för att få en fastare konsistens på det hela.

Rehab och nytt fokus

Tiden flyger och nu var det en evighet sen jag senast skrev något. Anledningen till detta var helt enkelt att jag bara några veckor före Båstad Marathon åkte på en skada som gjorde att jag tvingades avstå loppet. Skadan – inflammation i ITB-senans övre fäste – satt i ett bra tag och det var först i september som jag började att springa igen. Då i form av rehab-löpning och föga inspirerande intervaller som 5 x (1 minut joggning + 1 minut promenad). Under perioden fram till dessa rehab-pass hade jag med stor påverkan från min personliga tränare börjat att snegla på triathlon. Sommaren ägnade jag därför åt simning i havet och cykling på MTB.

image

I böljan den blå iförd våtdräkt.

image

På toppen av Mount Lund, eller St Hans backar som det heter egentligen.

Jag är oerhört glad för mina vattentåliga hörapparater från Phonak som har gjort att jag kunnat vara med i löpskolningskurs och andra gruppträningar och där höra vad så väl instruktör som övriga deltagare säger. Det är minst sagt ett lyft gällande den disciplinära biten av att träna. Om jag då och då kan få lite social prägel på ett pass är det mycket lättare att genomföra alla ensamma pass.

Nu är det 2014 och jag har ställt om mitt fokus från att tidigare i princip helt vara inriktat på löpning till att vara inriktat på triathlon. Träningen är mer varierad eller rättare sagt, den är lättare att variera mer när jag lägger till två grenar. Jag är anmäld till två triathlonlopp – ett över sprintdistans och ett över olympisk distans. Jag är sugen på att anmäla mig till något lopp över en halv Ironman-distans men det blir i så fall att jag tar mig an det om träningen har gått bra och kroppen är frisk och mogen för uppgiften. Jag tänker inte slita sönder kroppen genom att ge mig på en uppgift den inte är redo för ännu.

image

Nu är snart våren här och mössan åker av men fram till dess kör jag vidare i min imitation av en maskros.

Fore!

20130603-211759.jpg
Nu i kväll var jag på golfbanan och tränade samt spelade nio hål. Det blåste rejält. Så pass rejält att vi i måndagsgänget beslöt oss för att spela scramble då det ger betydligt roligare och snabbare spel när vinden är stark och nyckfull. Mitt lag förlorade. Vi gick på par, det andra laget fyra under. Grym prestation!

Jag förvånades över hur väl mina Phonak-hörapparater fungerade i vinden. Visst blev det vindljud men det var bara ett jobbigt ljud i en viss vinkel. I övriga vindvinklar kunde jag höra vad de andra sa. Härligt att bättre kunna delta i den sociala biten av att spela golf.

Nya hörapparater

Photo 2013-05-29 07 07 44

 

Nu har jag fått mina nya hörapparater från Phonak. De är vattentåliga enligt något som kallas IP-klass. Enligt den klassificeringen har hörapparaterna IP 67 det innebär att de är skyddade mot vatten, svett, fukt, smuts och damm. Även mot tillfällig nedsänkning i vatten som det heter i beskrivningen. Om trettio minuter under vatten är tillfälligt går ju att diskutera, jag klarar definitivt inte det så hörapparaterna är ur den aspekten vattentäta för det användande jag kommer att utsätta dem för. Skulle det bli aktuellt med triathlon kommer jag att använda en badmössa och det förhindrar att vatten kommer i direkt kontakt med hörapparaterna.

Hörapparaterna har en fin röd färg. Ruby Red heter den och jag var lite fel på det när jag skrev att de är Ferrari-röda. Det är de inte. Det är samma färg som BMW har på sina bilar. Sportigt det också i vissa fall. På mitt hörande högra öra har jag en hörapparat som heter Phonak Bolero Q 90 M13 och på mitt döva öra har jag en hörapparat som heter Phonak CROS H2O. På ditt döva öra, undrar kanske vän av ordning. Ja, hörapparaten uppfattar ljud som kommer från min vänstra sida och skickar dem trådlöst till hörapparaten på min högra sida d.v.s till mitt hörande öra. Jag har inte hört ett enda ljud som kommer från min vänstra sida under hela mitt liv. Inte vad jag kan minnas i varje fall. Att jag var ensidigt döv upptäcktes på min femårskontroll och hur jag hörde mina första fem levnadsår har jag inte något som helst minne av. Har nog inte ett enda minne alls av de åren om jag tänker efter.

När jag för första gången hörde någon till vänster om mig prata och uppfattade allt han sa kändes det väldigt udda. Kan inte riktigt beskriva känslan. Har aldrig känt den tidigare så udda är nog det bästa ordet jag kan beskriva den med.

På kvällen gav jag mig ut på ett intensivt cykelpass på min MTB och hade så klart mina hörapparater på mig. Det första jag noterade var att de har en oerhört mycket bättre förmåga att hantera vindljud än vad min andra hörapparat har. Jag upplevde inte alls vindljuden som störande och jobbigt vinande i mina Phonak-hörapparater. Man måste bara älska teknik när utvecklingen går på det här hållet! Passet gick över stock, sten och rötter samt genom lera och vatten. Oavsett så stod hörapparaterna emot och gav mig en hörselupplevelse av mitt träningspass som jag inte har haft sen innan juli 2010. Hej fågelsång!

Tack Phonak!

Efter passet sköljde jag av mina hörapparater, torkade dem och placerade dem i en tätslutande burk tillsammans med en fuktabsorberingskapsel. Morgonen efter satte jag dem i öronen med en spännande känsla. De fungerade precis lika bra som innan. Fantastiskt! Hörapparaterna från Phonak kommer helt klart att ge mig en helt ny dimension i livet. Lär bli hur lätt som helst att lära mig leva med dem.

När jag nu skriver detta inlägg två dagar efter att jag fick mina hörapparater från Phonak måste jag erkänna att jag inte har använt min gamla hörapparat alls under denna tiden. Det säger nog det mesta om vad jag tycker om mina Phonak-hörapparater.

Så.

Igen.

Tack Phonak!